Laufen macht glücklich und gesund

Laufen ist eine großartige Übung, die dein Wohlbefinden steigert. Entdecke die wichtigsten Vorteile und lauf dich glücklich!

Laufen zeichnet sich durch herausragende Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit aus. Am schönsten ist diese Bewegungsform in freier Natur, doch auch in der Stadt oder auf dem Laufband lohnt sie sich. Überzeuge dich selbst davon und komme in den Genuss folgender Vorteile:

1. Laufen macht gute Laune

Beim Sport werden bestimmte Hormone freigesetzt, die trotz körperlicher Ermüdung dafür sorgen, dass du dich glücklich, gelassen und entspannt fühlst. Endorphine, Serotonin und Dopamin werden auch als Glückshormone bezeichnet, denn sie bauen Stress und Angstzustände ab. Eine Studie der University of Sydney verrät, dass Menschen, die sich zu Hause viel bewegen, auf der Arbeit ebenfalls etwas Bewegung haben und in ihrer Freizeit Sport treiben, am glücklichsten sind.

Es muss nicht unbedingt Krafttraining oder Ausdauersport sein, bereits zehn Minuten Laufen täglich helfen dir, die Produktion von Glückshormonen zu fördern.

2. Bessere Schlafqualität

Viele Menschen leiden an Schlafstörungen, die sich auch negativ auf ihre Leistungskraft im Alltag und auf ihre körperliche Gesundheit auswirken. Aerobes Training verbessert die kardiorespiratorische und metabolische Gesundheit, fördert die Gewichtsabnahme, die Muskel- und Knochengesundheit und verbessert die Schlafqualität. Zieh dir deine Laufschuhe an und los geht’s!

3. Mehr Selbstvertrauen

Anfangs ist Laufen anstrengend und viele nutzen nicht die richtige Technik, deshalb sind die guten Vorsätze oft nur von kurzer Dauer. Doch der Erfolg kommt mit der Zeit: Du wirst dir bewusst, dass du dich bei dieser Sportart immer besser fühlst, du stärkst damit nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Laufen wirkt sich deshalb sehr positiv auf das Selbstvertrauen aus. 

4. Befreiung von Stress und Alltagsbelastungen

Beim Laufen kannst du Sorgen, Stress und Kummer ablegen, während du dich ausschließlich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf deine Bewegungsabläufe und die Umgebung, oder meditierst während der sportlichen Aktivität und beobachtest deine Gefühle.

5. Schutz vor der Alterung des Gehirns

Laufen stärkt die Herzgesundheit und die Funktion der Blutgefäße, was unter anderem bewirkt, dass dein Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt wird. Die Langzeiteffekte dieser Tatsache sind sehr positiv: Es bilden sich neue Kapillargefäße und der Brain-Derived Neurotrophic Factor (BNDF), ein Protein, das das Gehirn vor vorzeitiger Alterung schützt, erhöht sich.

Sport soll auch vor Gedächtnisverlust schützen. Durch Bewegung und die bessere Durchblutung des Gehirns wird das Wachstum von Nervenzellen im Hippocampus angeregt. Dieses Gehirnareal bildet Teil des limbischen Systems und ist unter anderem für die Bildung und den Abruf von Erinnerungen zuständig.

6. Bessere Gehirnplastizität

Ein in der Fachzeitschrift Physiology veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass Laufen und andere Bewegungsformen die kognitiven Fähigkeiten deutlich verbessern. Sport fördert die Neurogenese (Neubildung von Neuronen) und die Vernetzung der Nervenzellen, was Lern- und Gedächtnisprozesse verbessert.

7. Gewichtsreduzierung ohne Verlust von Muskelmasse

Bewegung hilft dir, ein gesundes Gewicht zu erreichen, denn sie bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und baut Kohlenhydrate und Fett ab. Gleichzeitig hilft die das Laufen, deine Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten.

8. Verbesserte Blutzuckerkontrolle

Regelmäßiges Laufen hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem es die Insulinempfindlichkeit erhöht und die Glukoseaufnahme in die Zellen verbessert. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu senken und auf einem stabilen Niveau zu halten.

Eine Studie der Universität Murcia zeigt, dass aerobes Training und Krafttraining die Blutzuckerkontrolle bei Diabetes verbessert. Bewegung ist jedoch auch eine ausgezeichnete präventive Maßnahme, insbesondere für Personen mit einem erhöhten Diabetes-Risiko.

9. Mehr Vitamin D

In der Hektik des Alltags bleibt oft wenig Zeit für Aktivitäten im Freien. Vitamin D, das bei Sonnenexposition produziert wird, ist jedoch wesentlich für die Knochengesundheit, den Kreislauf, das Immunsystem, die Muskel- und Gehirnfunktion und wirkt unter anderem auch entzündungshemmend. Laufen an der frischen Luft ist deshalb sehr zu empfehlen!

10. Weniger Kopfschmerzen

Regelmäßiges Laufen kann hilfreich sein, um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Die Muskelspannung in der Kopfregion nimmt ab und die Blutgefäße erweitern sich, deshalb verbessert sich die Blutversorgung des Gehirns. Dies kann dazu beitragen, Kopfschmerzen zu reduzieren, die durch eine eingeschränkte Durchblutung verursacht werden.

Auch stressbedingte oder durch Schlafmangel ausgelöste Kopfschmerzen können durch Bewegung reduziert werden. Wir dürfen nicht vergessen, dass beim Laufsport Endorphine freigesetzt werden, die Schmerzen lindern und das Wohlbefinden fördern.

Lauf dich glücklich

Die steigende Beliebtheit des Laufens in den vergangenen Jahren kommt nicht von ungefähr. Viele Menschen werden von anderen Sportlern ermutigt, es auszuprobieren, während andere aus eigenem Antrieb damit beginnen, oft ohne große Erwartungen. Voraussetzungen sind Disziplin und Durchhaltevermögen, denn dadurch kommst du in den Genuss aller Vorteile dieser Bewegungsform. Beginne langsam und steigere deine Ziele allmählich.