Gewohnheit vs. Routine: Wo liegt der Unterschied?

Im Alltag verwenden wir diese beiden Begriffe oft synonym, doch es gibt Unterschiede. Wenn du diese kennst, kannst du dich besser organisieren und deine Zeit effektiver strukturieren.

Geprüft und freigegeben von der Psychologe Leticia Martín Enjuto.

Geschrieben von Redaktionsteam

Letzte Aktualisierung: 09. August 2024

Routine und Gewohnheit sind Begriffe, die oft synonym verwendet werden, aber sie haben unterschiedliche Bedeutungen und Konnotationen: Eine Routine ist eine festgelegte Abfolge von Handlungen, die regelmäßig und oft in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden. Hingegen ist eine Gewohnheit eine Handlung, die durch häufige Wiederholung automatisch wird, oft ohne bewusste Überlegung.

Das Verständnis der Unterschiede dieser beiden Begriffe hilft dir, dich besser zu organisieren und deine Zeit effektiv zu strukturieren. Wir erklären dir die Unterschiede und geben dir hilfreiche Tipps mit auf den Weg, die dir bei deinem Zeitmanagement nützlich sind.

Die Macht der Gewohnheit

Gewohnheiten laufen meist unbewusst ab und erfordern wenig bis keine bewusste Anstrengung oder Planung. Sie entwickeln sich allmählich, indem wir bestimmte Handlungen mehrfach wiederholen. Eine in der Fachzeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie erwähnt, dass Gewohnheiten durch Umwelteinflüsse ausgelöst werden und es uns ermöglichen, automatische Handlungen durchzuführen, während wir unsere Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten lenken können.

Gewohnheiten sind automatische Reaktionen, die uns dazu bewegen, bestimmte Handlungen auszuführen. Einige Beispiele:

• Tägliches Zähneputzen
• Lektüre vor der Nachtruhe
• Regelmäßiges Wassertrinken
• “Danke” und “bitte” in bestimmten Situationen
• Das Licht ausschalten, wenn du einen Raum verlässt.

Routine, der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag

Routinen umfassen bewusst organisierte Aktivitäten, um bestimmte Ziele zu erreichen oder die Effizienz zu steigern. Sie bringen Struktur in den Tagesablauf und sorgen für Stabilität im Alltag. Gleichzeitig helfen uns Routinen, uns an unsere Umgebung anzupassen, Unsicherheiten zu überbrücken, Stress zu verhindern und unsere Selbstmotivation zu verbessern.

Sie geben uns das Gefühl von Kontrolle und Vertrautheit. Eine in der Fachzeitschrift Journal of Global Health veröffentlichte Studie unterscheidet primäre und sekundäre Routinen:

Primäre Routinen helfen uns im Alltag, gesund und vital zu bleiben:

• Morgenroutine: Du stehst jeden Tag zu einer bestimmten Zeit auf und integrierst Gewohnheiten wie Zähneputzen, Dusche usw.
• Essensroutine: Du sorgst für ausgewogene Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten.
• Selbstfürsorgeroutine: Du kümmerst dich durch Praktiken wie Meditation oder Selbstfürsorge um deine persönlichen Bedürfnisse und dein Wohlbefinden.
• Abendroutine: Jeden Tag gehst du zur selben Zeit ins Bett und integrierst Gewohnheiten wie einen abendlichen Tee, Hygiene oder eine angenehme Lektüre.

Sekundäre Routinen hingegen sind Handlungen, die dir Spaß machen oder dir helfen, deine Ziele zu erreichen:

• Trainingsroutine: Du treibst zu Hause, im Fitnessstudio oder an der frischen Luft Sport, um gesund zu bleiben und gleichzeitig Spaß zu haben.
• Schönheitsroutine: Du pflegst deine Schönheit bewusst, indem du bestimmte Gewohnheiten integrierst.
• Arbeits- oder Lernroutine: Du hältst dich an einen Zeitplan, um deine Tätigkeiten effektiv zu bewältigen und deine beruflichen oder akademischen Ziele zu erreichen.
• Putzroutine im Haushalt: Du erstellst einen Zeitplan zur Reinigung bestimmter Wohnbereiche, damit dein Zuhause immer sauber und einladend ist.

Beide Arten von Routinen sind wichtig, aber primäre Routinen sind für unser Überleben und grundlegendes Wohlbefinden unerlässlich und sollten daher Vorrang haben.

Gewohnheit vs. Routine

Die wichtigsten Unterschiede zwischen Gewohnheit und Routine kurz zusammengefasst:

Bewusstsein und Planung

• Routine: Wird bewusst geplant und oft reflektiert.
• Gewohnheit: Läuft meist unbewusst ab und erfordert wenig bewusste Anstrengung.

Komplexität

• Routine: Umfasst oft mehrere, aufeinanderfolgende Schritte.
• Gewohnheit: Ist größtenteils eine einzelne Handlung.

Anpassungsfähigkeit

• Routine: Kann leicht geändert oder angepasst werden, um neue Ziele zu erreichen.
• Gewohnheit: Erfordert bewusste Anstrengung und oft eine lange Zeit, um geändert zu werden.

Strategien zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten und Routinen

Wenn du dir neue Gewohnheiten aneignen und Routinen etablieren möchtest, die deine Lebensqualität verbessern, können dir folgende Tipps helfen:

• Identifiziere deine Ziele: Überlege dir, welche Bereiche deines Lebens du verbessern möchtest. Möchtest du mehr Sport treiben, deine Ernährung umstellen oder eine regelmäßige Schlafroutine etablieren?
• Beginne mit kleinen Schritten: Versuche nicht, alles auf einmal zu ändern. Wähle kleine Einzelschritte, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
• Schaffe ein unterstützendes Umfeld: Verändere dein Umfeld so, dass es die Gewohnheiten, die du entwickeln möchtest, unterstützt. Wenn du zum Beispiel regelmäßig Sport treiben möchtest, halte deine Sportgeräte in Sichtweite und schaffe einen geeigneten Platz dafür.
• Lege feste Zeitpläne fest: Bestimme feste Zeiten für deine täglichen Aktivitäten. Das hilft dir, deinen Tag zu strukturieren und erleichtert es, diese Verhaltensweisen allmählich zu automatisieren.
• Passe deine Routinen bei Bedarf an: Wenn etwas nicht funktioniert oder du auf Schwierigkeiten stößt, passe deine Routinen oder deinen Zeitplan an. Es ist normal, dass du auf Hindernisse stößt. Wichtig ist, dass du daraus lernst und weitermachst.
• Feiere deine Erfolge: Erkenne jedes kleine Ziel an, das du erreichst, und belohne dich dafür. Das stärkt deine Motivation und hilft dir, weitere Ziele zu erreichen.
• Sei konsequent: Der Schlüssel zur Entwicklung dauerhafter Gewohnheiten und Routinen ist Beständigkeit. Bemühe dich, auch wenn du auf Herausforderungen stößt oder Rückschläge hinnehmen musst.
• Suche dir Unterstützung: Teile deine Ziele mit Freunden oder Familienmitgliedern, die dich ermutigen und auf deinem Weg zu gesünderen Gewohnheiten unterstützen können.

Gewohnheiten und Routinen für mehr Wohlbefinden

Indem du gesunde Gewohnheiten pflegst und strukturierte Routinen einführst, kannst du deine Fähigkeit stärken, mit den täglichen Herausforderungen gelassener und widerstandsfähiger umzugehen. Unterschätze daher Gewohnheiten und Routinen nicht, denn sie ermöglichen es dir, deine Bemühungen auf Verhaltensweisen zu lenken, die deine psychische Gesundheit unterstützen und dir helfen, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.