Die 7 häufigsten Unsicherheiten und wie du sie überwinden kannst

Die meisten von uns tragen gewisse Unsicherheiten oder Verletzlichkeiten in uns, auch wenn wir sie nicht zeigen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 21. Februar 2025

Kennst du jemanden, der so selbstbewusst ist, dass er in jeder Situation stets entschlossen und erfolgreich auftritt? Oft trügt der Schein. Die meisten von uns tragen gewisse Unsicherheiten oder Verletzlichkeiten in uns, auch wenn wir sie nicht zeigen. Viele haben das Gefühl, nicht gut genug, nicht klug genug, nicht geschickt genug oder nicht attraktiv genug zu sein.

Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Unsicherheiten und geben dir hilfreiche Tipps, wie du sie überwinden kannst, damit sie deine Lebensqualität nicht beeinträchtigen.

1. Körperliche Unsicherheit

Viele haben Komplexe wegen ihres Aussehens: Manche fühlen sich zu groß, zu klein, zu dick, zu dünn oder sind einfach mit verschiedenen Körperteilen unzufrieden. Der Ursprung dieser selbstzerstörerischen Erzählung liegt einerseits in den tyrannischen Schönheitsstandards, die von der Gesellschaft vorgegeben werden. Andererseits führen auch Kritik oder Ablehnung dazu.

Körperkomplexe führen zu Scham, sozialem Rückzug, geringem Selbstwertgefühl und Essstörungen. Besonders Jugendliche und junge Erwachsene haben oft ernsthafte Schwierigkeiten, mit dieser Realität umzugehen.

Bewältigungsstrategien

Mit diesen Komplexen umzugehen, ist keine leichte Aufgabe. Oft bedarf es einer Aufarbeitung überlieferter Familiengeschichten und sogar mancher Traumata. Das Wichtigste in diesen Fällen ist ein soziales Umfeld, das uns so akzeptiert, wie wir sind. Nur so lernen wir, den gesellschaftlichen und sozialen Netzwerken weniger Bedeutung beizumessen.

Körperneutralität ist das Ziel. Dieses Konzept konzentriert sich darauf, den Körper nicht ausschließlich in Bezug auf sein Aussehen oder seine ästhetische Erscheinung zu bewerten. Stattdessen liegt der Fokus darauf, den Körper für seine Funktionalität und das, was er für uns leisten kann, zu schätzen. Es geht darum, den Körper zu akzeptieren, wie er ist, ohne sich ständig mit gesellschaftlichen Schönheitsnormen oder persönlichen Unsicherheiten in Bezug auf das Aussehen auseinanderzusetzen.

Um dein Selbstvertrauen zu verbessern und den ständigen Vergleich mit anderen zu vermeiden, empfehlen wir dir auch, soziale Medien auf gesunde Weise zu nutzen und die Zeit einzuschränken.

2. Emotionale Unsicherheit

Fällt es dir schwer, eine Verbindung zu anderen Menschen herzustellen? Hast du Probleme, deine Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken? Emotionale Unsicherheiten erschweren den Aufbau qualitativ hochwertiger Beziehungen und können dein Potenzial einschränken. Du denkst vielleicht, dass du ein Versager oder nicht liebenswert bist.

In dieser Situation reagieren viele überempfindlich auf Kritik und suchen ständig nach Bestätigung. Eine weitere Folge sind abhängige Beziehungen, in denen gesunde Grenzen fehlen.

Bewältigungsstrategien

Woher könnte diese emotionale Unsicherheit kommen? Viele dieser einschränkenden Überzeugungen haben ihren Ursprung in Erfahrungen emotionaler Verlassenheit oder einem verzerrten Bindungsmuster in der Kindheit. In solchen Fällen ist es ratsam, die Wunden in einem therapeutischen Umfeld zu heilen. Dort lernst du außerdem, Werkzeuge zur Entwicklung emotionaler Intelligenz zu nutzen.

Indem du Selbstmitgefühl praktizierst und deine Unvollkommenheiten akzeptierst, kannst du ein größeres Selbstvertrauen aufbauen. Versuche, fürsorgliche Menschen zu finden (Freunde, Familie, Partner), die dir emotionale Unterstützung und Bestätigung bieten. Es ist ebenso wichtig, zu lernen, Grenzen zu setzen, wenn dich jemand nicht so behandelt, wie du es verdient hättest.

Denke daran: Verletzlichkeit ist eine Stärke, denn sie hilft dir, deine Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen, um authentischere und glücklicher Bindungen aufzubauen.

3. Soziale Unsicherheit

Soziale Unsicherheit ist die intensive Angst davor, in einem öffentlichen Kontext von anderen verurteilt oder abgelehnt zu werden. Diese Unsicherheit äußert sich oft in Angst, Hemmung und im Extremfall in Isolation. Wenn du dich damit identifizierst, wirst du oft den Drang verspüren, zu fliehen, insbesondere, wenn du dich schutzlos fühlst.

Oft hat diese Unsicherheit ihre Wurzeln in Erfahrungen von Ablehnung innerhalb der Familie oder in Mobbing-Erlebnissen. Sie entsteht aber auch durch eine negative Wahrnehmung der eigenen Person, die sich im Laufe der Zeit entwickelt hat.

Bewältigungsstrategien

Der erste Schritt, um mehr Selbstvertrauen in sozialen Situationen zu gewinnen, besteht darin, deine Selbstwirksamkeit zu verbessern. Das Gefühl, in der Lage zu sein, etwas zu erreichen, steigert deine Motivation und dein Selbstvertrauen. Ebenso sind die Verbesserung deiner sozialen Fähigkeiten und das Regulieren deiner Ängste zwei entscheidende Säulen.

Es ist auch hilfreich, eine Geisteshaltung der Offenheit und Neugier zu entwickeln, anstatt sich nur auf deine eigenen Ängste zu konzentrieren. Wenn du automatische, negative Gedanken wie „Jeder verurteilt mich“ vermeiden kannst, wirst du in der Lage sein, dich besser in sozialen Situationen zurechtzufinden.

Durch Entspannungsübungen wie tiefes Atmen kannst du vor der Konfrontation mit einer sozialen Situation den Stress abbauen. Denke daran, dass niemand perfekt ist und Fehler bei jeder Interaktion normal sind.

4. Entscheidungsunsicherheit

Entscheidungsunsicherheit bezeichnet die Schwierigkeit oder Angst, eine Entscheidung zu treffen. Menschen, die darunter leiden, haben oft Zweifel an ihrer eigenen Urteilsfähigkeit, befürchten Fehler oder fürchten die Konsequenzen einer falschen Wahl.

Dies kann zu übermäßigem Grübeln, Stress und im schlimmsten Fall zu Analyselähmung (Analysis Paralysis) führen. In diesem Zustand wirst du durch die übermäßige Analyse oder Überlegung von Optionen und Möglichkeiten handlungsunfähig.

Bewältigungsstrategien

Um diese Unsicherheit zu überwinden, solltest du beginnen, dein Selbstvertrauen zu stärken. Techniken wie positive Selbstverstärkung und die Anerkennung kleiner Erfolge können dabei helfen. Mach dir bewusst, dass nicht jede Entscheidung perfekt sein muss – das wird deine Ängste verringern und dir helfen, offener für das Lernen zu werden.

Das Setzen konkreter Zeitlimits für die Entscheidungsfindung hilft dir, nicht in eine Analyselähmung zu verfallen. Zudem kann dir das Akzeptieren von Unsicherheit und das Einholen von Rat bei vertrauenswürdigen Personen neue Perspektiven eröffnen.

Wenn du vor einer Entscheidung stehst, frage dich: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“ Indem du deine Ängste benennst, kannst du Situationen besser rationalisieren und mehr Kontrolle über dich selbst gewinnen.

5. Unsicherheiten hinsichtlich der Selbstverwirklichung

Fällt es dir schwer, die Lebensziele zu klären, die dich motivieren? Bist du dir nicht sicher, was du wirklich willst oder brauchst, um dich erfüllt zu fühlen? Unsicherheit entsteht oft durch die ständige Angst vor dem Scheitern. Dies führt häufig dazu, dass du jahrelang umherstolperst, ohne dich auf ein Ziel zu konzentrieren, das dich wirklich begeistert.

Viele Menschen wissen nicht, ob sie den richtigen Weg gewählt haben oder ob sie genug innere Ressourcen besitzen, um erfolgreich zu sein. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass du in die Falle des Aufschiebens tappst – und damit in eine Demotivation, die deine Stimmung trübt und dich stagnieren lässt.

Bewältigungsstrategien

Im ersten Schritt solltest du über deine Werte nachdenken. Nur wenn du weißt, was dir wirklich wichtig ist, kannst du deine Träume und Ziele klar definieren. Teile deine großen Ziele in kleinere, erreichbare Etappen auf und feiere jeden Erfolg – selbst die kleinen Fortschritte.

Sprich mit dir selbst, um zu verstehen, was dir Sinn und Bedeutung gibt. Neue Erfahrungen können dir ebenfalls helfen, deine Interessen und Leidenschaften zu entdecken und neue Lebensperspektiven zu erkennen.

Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken festzuhalten und negative Muster zu erkennen. Versuche, diese durch konstruktive Gedanken zu ersetzen.

6. Unsicherheit in der Elternschaft

Viele Eltern fühlen sich häufig unsicher und entwickeln Ängste, da sie an ihren Fähigkeiten zweifeln und nicht wissen, ob sie alles richtig machen. Mangelnde Erfahrung, unrealistische Vorstellung von Erziehung oder externe Kritik können sich dahinter verbergen. Über diese Realität wird viel zu selten gesprochen.

Bewältigungsstrategien

Erinnere dich daran, dass die Erziehung deiner Kinder nicht perfekt sein muss und Fehler zum Lernprozess dazugehören. Suche Unterstützung bei Elterngruppen und vertraue auf dein Bauchgefühl, um zu lernen, wie du für deine Kinder da sein kannst.

Denke daran, dich selbst nicht zu vernachlässigen – nur so kannst du deinem Kind das Beste bieten.

7. Sexuelle Unsicherheiten

Sexuelle Unsicherheit äußert sich oft in dem Gefühl, nicht ausreichend oder angemessen zu sein. Diese Wahrnehmung entsteht, wenn du dich in Bezug auf dein Aussehen unsicher fühlst oder Ängste hinsichtlich deiner sexuellen Leistungsfähigkeit hast.

Bewältigungsstrategien

Um sexuelle Unsicherheiten zu verringern, ist es wichtig, eine offene und aufrichtige Kommunikation mit deinem Partner zu fördern. Erkunde deine Sexualität schrittweise – zuerst mit dir selbst, dann mit dem Partner.

Achtsamkeitstechniken können dir helfen, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt dich selbst zu verurteilen. Ziel ist es, in deinem Sexualleben ein Gefühl von Kontrolle, Freude und Authentizität zu erlangen.

Unsicherheiten sind einschränkend, ermöglichen dir jedoch auch, deine tiefsten Verletzlichkeiten zu erforschen. Wenn du ihren Ursprung erkennst, kannst du dich besser kennenlernen und beginnen, ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Diese Reise ist herausfordernd, da sie dich mit deinen tiefsten Ängsten konfrontiert, aber sie wird sich lohnen.