5 Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation

Meditation und Achtsamkeit helfen dir, deinen Geist zu beruhigen und Ruhe in der Hektik des Alltags zu finden. Wie unterscheiden sich diese Techniken?

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sofía Gimbert.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2023

Achtsamkeit und Meditation sind Techniken, die unser Wohlbefinden und unser seelisches Gleichgewicht fördern. Diese Begriffe werden zum Teil synonym verwendet, doch auch wenn Ähnlichkeiten vorhanden sind, handelt es sich dennoch um unterschiedliche Methoden.

Meditation ist eine uralte Praxis, die darauf abzielt, den Geist durch verschiedene Techniken zu beruhigen und zu fokussieren. Achtsamkeit (oder Mindfulness) hingegen ist eine Form der Meditation, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Während das Hauptziel der Meditation darin besteht, einen Zustand des inneren Friedens und der geistigen Klarheit zu erreichen, zielt die Achtsamkeit darauf ab, ein größeres Bewusstsein und eine größere Akzeptanz der Gegenwart zu entwickeln.

In diesem Artikel gehen wir näher auf die Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation ein.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine uralte Praxis, die im Laufe der Jahrhunderte in verschiedenen spirituellen und philosophischen Traditionen entwickelt und verbessert wurde. Diese Technik zielt darauf ab, den Geist zu fokussieren und zu beruhigen, um Bewusstsein und Klarheit zu kultivieren.

Ein Artikel in der Zeitschrift Ayu weist darauf hin, dass die Meditation – wie sie in den alten vedischen Texten beschrieben wird – eine Bewusstseinsübung ist, die zu einer Erweiterung des Bewusstseins jenseits der alltäglichen Erfahrung der Dualität führt. Es handelt sich also um eine transzendente Erfahrung, bei der es darum geht, alle Gedanken hinter sich zu lassen, um Stille und Wachheit zu praktizieren.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine spezielle Form der Meditation, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne die aufkommenden Gedanken oder Empfindungen zu beurteilen oder zu bewerten. Es geht also darum, der gegenwärtigen Erfahrung bewusst Aufmerksamkeit zu schenken (Shapiro et al., 2006), entweder durch eine alltägliche Aktivität oder durch die Beobachtung von Gedanken und Gefühlen.

Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation

1. Fokus der Aufmerksamkeit

Einer der Hauptunterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation liegt in ihrem Fokus der Aufmerksamkeit. Bei der Meditation geht es darum, sich auf ein Objekt zu konzentrieren, z. B. auf den Atem, ein Mantra oder ein geistiges Bild (National Center for Complementary and Integrative Health, n.d.2). Diese Fokussierung der Aufmerksamkeit hilft, den Geist zu beruhigen und die Ablenkung durch Gedanken und Sorgen zu verringern.

Laut NIH News in Health konzentriert sich die Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment, ohne die Gedanken, Gefühle oder Empfindungen, die auftauchen, zu beurteilen oder zu bewerten. Die Aufmerksamkeit wird auf alles ausgeweitet, was im gegenwärtigen Moment erlebt wird, egal ob es sich um eine alltägliche Aktivität oder die Beobachtung von Gedanken handelt.

2. Ziel

Ein weiterer Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit ist das Ziel, das sie verfolgen. Das Irish Journal of Pychological Medicine hält fest, dass die Meditation darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und einen Zustand des inneren Friedens zu erreichen, oft mit dem Ziel, spirituelle Erleuchtung oder eine Verbindung mit dem Göttlichen zu finden. Sie konzentriert sich darauf, durch konsequentes Üben Gelassenheit und geistige Klarheit zu entwickeln.

Im Gegensatz dazu erklärt das National Center for Complementary and Integrative Health, dass Achtsamkeit darauf abzielt, das volle Bewusstsein und die Akzeptanz der gegenwärtigen Erfahrung aufrechtzuerhalten, ohne sie zu beurteilen oder sich an sie zu klammern.

Das Ziel der Achtsamkeit ist es, eine größere Aufmerksamkeit und Akzeptanz für die momentanen Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu entwickeln. Dies kann zu einem besseren Verständnis und Management von Emotionen und Stress führen.

3. Anwendung im Alltag

Meditation und Achtsamkeit unterscheiden sich in ihrer Anwendung im täglichen Leben. Die Meditation wird zu bestimmten Zeiten praktiziert, z. B. in einem dafür vorgesehenen Raum oder an einem ruhigen Ort zu Hause. Sie erfordert eine Zeit und eine Umgebung, die der Konzentration und der meditativen Praxis förderlich sind.

Achtsamkeit hingegen kann jederzeit und überall praktiziert werden, ohne dass eine ruhige Umgebung erforderlich ist. Sie kann bei alltäglichen Aktivitäten wie Spazierengehen, Essen oder sogar während der Ausführung einer Routineaufgabe integriert werden (Birtwell et al., 2019). Es geht darum, Achtsamkeit in jeden Moment zu bringen, unabhängig von äußeren Umständen.

4. Mentaler Prozess

Ein weiterer wichtiger Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit liegt in dem mentalen Prozess, der bei beiden Praktiken abläuft. Bei der Meditation geht es darum, den Geist zu trainieren, sich zu konzentrieren und sich von Gedanken und Ablenkungen zu lösen. Es geht darum, die Fähigkeit zu kultivieren, Gedanken zu beobachten, ohne an ihnen festzuhalten oder sich von ihnen mitreißen zu lassen (Aguilar & Musso, 2008).

Bei Achtsamkeit geht es darum, das Hier und Jetzt zu beobachten, ohne es zu bewerten. Diese Technik erfordert eine Haltung der Akzeptanz und Neugierde gegenüber der gegenwärtigen Erfahrung. Die Gedanken und Gefühle sollen fließen, ohne an ihnen zu hängen oder zu versuchen, sie zu ändern.

5. Umfang der Praxis

Meditation und Achtsamkeit unterscheiden sich auch durch den Umfang ihrer Praxis. Die Meditation umfasst ein breites Spektrum an Techniken und Ansätzen, die je nach Tradition und Praxis variieren. Es gibt verschiedene Arten der Meditation, wie z. B. die transzendentale Meditation, die Vipassana-Meditation oder die konzentrative Meditation. Jeder Ansatz hat seine eigenen Techniken und Ziele.

Andererseits ist Achtsamkeit als eine spezielle Form der Meditation populär geworden. Sie wird von Programmen zur Stressreduzierung und zur Förderung des Wohlbefindens in säkularen Kontexten übernommen, wie z. B. dem Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung (MBSR).

In einem Artikel des Journal of the American Academy of Nurse Practitioners wurde MBSR als wirksamer, sicherer und integrativer Ansatz zur Stressreduzierung hervorgehoben.

Fazit

Obwohl Achtsamkeit und Meditation gewisse Gemeinsamkeiten aufweisen, wie z. B. das Streben nach geistigem Wohlbefinden, gibt es deutliche Unterschiede zwischen den beiden Praktiken. Zu diesen Unterschieden gehören der Fokus der Aufmerksamkeit, das zugrundeliegende Ziel, die Anwendung im täglichen Leben, der involvierte mentale Prozess und der Umfang der Praxis.

Wenn wir die Unterschiede zwischen den beiden Praktiken verstehen, können wir diejenige wählen, die am besten zu unseren persönlichen Bedürfnissen und Zielen passt. Beide sind mächtige Werkzeuge, um inneren Frieden und Gelassenheit zu finden und unsere Lebensqualität in einer immer schnelllebigeren und stressigeren Welt zu verbessern.