Emotionale Herausforderungen in der Weihnachtszeit bewältigen

Weihnachten ist ein Symbol für Freude, Liebe und Gemeinsamkeit, doch oft trügt der Schein und wir erleben Stress, Traurigkeit oder andere intensive Emotionen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sharon Laura Capeluto.

Letzte Aktualisierung: 18. Dezember 2024

In der Weihnachtszeit erleben viele Menschen widersprüchliche Gefühle. Mögliche Ursachen dafür sind unter anderem finanzielle Sorgen, die Erinnerung an einen geliebten Menschen oder auch Angst vor übermäßigem Essen. In dieser besonderen Zeit nehmen wir Emotionen intensiver wahr, deshalb ist es gut, effektive Strategien zur Hand zu haben, um damit besser umzugehen.

Intensive Emotionen in der Weihnachtszeit

Weihnachten ist ein Symbol für Freude, Liebe und Gemeinsamkeit. Doch eine Studie von Applied Research in Quality of Life zeigt, dass das emotionale Wohlbefinden in dieser Zeit häufig stark belastet ist. Von vielen werden die Weihnachtstage als ein kritisches Lebensereignis beschrieben, das nicht nur Stress, sondern auch gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Jahreszeit ein breites Spektrum an Emotionen hervorrufen kann:

• Frustration: Wenn du auf das vergangene Jahr zurückblickst, kannst du dich frustriert fühlen, weil du deine persönlichen Ziele oder Erwartungen nicht erreicht hast.
• Nostalgie: Weihnachten weckt oft bittersüße Gefühle. Die Erinnerung an vergangene Zeiten bringt sowohl Freude als auch die Sehnsucht nach Erlebnissen, die nicht wiederkehren werden.
• Angst: Sie entsteht durch den sozialen, familiären oder persönlichen Druck, die Anforderungen zu erfüllen. Das Planen von Feiern, der Geschenkkauf und der Wunsch nach Perfektion können Ängste hervorrufen.
• Schuldgefühle: Weihnachten ist besonders für Menschen mit Essstörungen eine schwierige Zeit. Die Reue oder Unzufriedenheit darüber, sich nicht an Ernährungsgewohnheiten zu halten, oder die Sorge, unter den Blicken der Gesellschaft zu leiden, können überwältigend sein.
• Traurigkeit: In einer Zeit, die von Feiern und Familienzusammenkünften geprägt ist, wird die Trauer über das Fehlen geliebter Menschen, das Ende einer Beziehung oder das Fehlen emotionaler Unterstützung oft stärker wahrgenommen. Zusammen mit übermäßigem Stress und latenter Melancholie steigt die Wahrscheinlichkeit, unter einer „weißen Depression“ zu leiden.

Strategien zum besseren Umgang mit Emotionen in der Weihnachtszeit

Angesichts der komplexen Gefühle, die in der Weihnachtszeit aufkommen können, ist es hilfreich, Strategien zu entwickeln, um mit diesen Emotionen besser umzugehen. Gezielte psychologische Empfehlungen können dabei helfen, die Vielzahl an Gefühlen zu verstehen und zu verarbeiten. Im Folgenden findest du einige Tipps, wie du deine Emotionen an an den Festtagen besser in den Griff bekommen kannst:

1. Akzeptiere deine Gefühle, auch wenn sie unangenehm oder widersprüchlich sind

Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren, auch wenn sie nicht in die typische Weihnachtsstimmung passen. Vermeide es, deine Emotionen zu verstecken oder herunterzuspielen, nur weil „Weihnachten eine Zeit der Freude“ darstellt. Es gibt keinen Zwang, die „perfekte“ Weihnachtsstimmung zu erleben. Akzeptiere Traurigkeit und Sehnsucht, akzeptiere deine Gefühle. Die emotionale Vielfalt gehört zu dieser Jahreszeit dazu, die oft ein höheres Maß an Sensibilität mit sich bringt.

2. Definiere deine Erwartungen neu

Zu Weihnachten ist der Vergleich mit vergangenen Jahren, mit anderen Menschen oder dem perfekten Fest, das in sozialen Medien oder in Filmen gezeigt wird, fast unvermeidlich. Es kann leicht passieren, dass du dich unter Druck gesetzt fühlst, eine „perfekte“ Weihnachtszeit zu erleben. Eine der effektivsten Strategien, um mit den dadurch entstehenden Emotionen besser umzugehen, ist, diese idealisierten Vorstellungen loszulassen. Erlaube dir, Weihnachten auf eine realistischere und authentischere Weise zu erleben, ohne den Druck eines perfektionierten Drehbuchs.

3. Schließe den Kreislauf auf bewusste und realistische Weise

Wenn du das Jahr Revue passieren lässt, ist es wichtig, den Kreislauf bewusst zu schließen. Es geht nicht nur darum, die Herausforderungen und Schwierigkeiten des vergangenen Jahres zu erkennen, sondern auch die kleinen und großen Erfolge hervorzuheben, die diese Monate geprägt haben. Nutze die Gelegenheit, um stolz auf das zurückzublicken, was du erreicht hast.

Vermeide es, dich nur auf das Negative zu konzentrieren. Hast du schon einmal daran gedacht, einen Brief an dich selbst zu schreiben? In diesem Brief kannst du deine persönlichen Errungenschaften detailliert beschreiben, aber auch aufzeigen, was du überwinden möchtest und welche Hürden du genommen hast. Dies ist eine kraftvolle Möglichkeit, deine Erfahrungen festzuhalten und dir selbst Anerkennung zu schenken.

4. Zeige Dankbarkeit im gegenwärtigen Moment

Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was dir fehlt oder was nicht so gelaufen ist, wie du es erwartet hast, solltest du versuchen, Dankbarkeit für das zu empfinden, was du in diesem Moment in deinem Leben hast. Wir wissen, dass es leichter gesagt als getan ist – besonders in Zeiten, in denen Trauer oder Enttäuschung deinen Geist beherrschen. Doch auch in schwierigen Zeiten kann Dankbarkeit ein kraftvolles Werkzeug sein, das dein emotionales Wohlbefinden steigert.

Es geht nicht darum, deine Trauer zu ignorieren oder zu verdrängen, sondern ihr Raum zu geben, ohne sich von ihr vollständig vereinnahmen zu lassen. Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle darüber hast, wie du mit deinen Gefühlen umgehst.

5. Reserviere dein Engagement für das, was sich wirklich lohnt

Fühlst du dich manchmal erschöpft von den vielen Verpflichtungen, die die Weihnachtszeit mit sich bringt? Die aufwendigen Mahlzeiten für verschiedene Anlässe, der Stress beim Geschenke kaufen oder die endlosen gesellschaftlichen Zusammenkünfte, bei denen du kaum Zeit für dich selbst findest? Die entscheidende Frage ist: Tust du das, weil du es wirklich willst, oder fällt es dir schwer, „Nein“ zu sagen?

Es ist wichtig, dass du deine Zeit und Energie weise einsetzt. Du solltest nur in Aktivitäten und Beziehungen investieren, die dir wirklich Freude bereiten und dir guttun. Indem du dich auf das Wesentliche konzentrierst, vermeidest du unnötigen Stress und schaffst Platz für das, was dir wirklich wichtig ist.

6. Entscheide, welche Diskussionen es wert sind

In der Weihnachtszeit nehmen familiäre Konflikte häufig zu, insbesondere wenn alle zusammenkommen, obwohl sie den Rest des Jahres eher distanziert sind. In solchen Momenten ist es wichtig, bewusst und klug abzuwägen, welche Diskussionen es wert sind, geführt zu werden.

Manchmal ist es besser, in Frieden zu leben, als immer „Recht“ zu haben. Nicht jede Diskussion erfordert deine Teilnahme. Entscheide bewusst, ob sich die Diskussion lohnt, oder ob du deinem emotionalen Seelenfrieden Priorität einräumst. So hast du mehr Energie für das, was dir wirklich am Herzen liegt.7.

7. Bitte um Hilfe

Zögere nicht, während der Festtage professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn du sie benötigst. Denke daran, dass die Feiertage emotional überwältigend sein können und das Teilen von Verantwortung die Belastung deutlich verringert. Wenn der Druck zu groß wird, wende dich vertrauensvoll an Familie oder Freunde – du musst nicht alles allein tragen.

Solltest du jedoch merken, dass es dir besonders schwerfällt, deine Emotionen an Weihnachten zu regulieren, ist es entscheidend, die Hilfe einer Fachkraft für psychische Gesundheit in Anspruch zu nehmen. Solche professionelle Unterstützung kann einen enormen Unterschied für dein Wohlbefinden in dieser intensiven Zeit machen.

Selbstfürsorge in der Weihnachtszeit

In der turbulenten Weihnachtszeit sind es nicht nur unangenehme Gefühle, die Beachtung finden sollten. Interessanterweise kann auch übermäßige Freude ihre Schattenseiten haben, die leicht übersehen werden. Impulsive Entscheidungen, übermäßige Ausgaben, exzessives Essen oder Trinken sind keine Seltenheit. Magische weihnachtliche Momente sind auch ohne Exzesse möglich. Setze bewusst Grenzen, um dein Wohlbefinden zu schützen.

Selbstfürsorge ist der Schlüssel, um die Herausforderungen und Freuden der Festtage auf achtsame Weise zu bewältigen. In einer Zeit, in der die Emotionen Achterbahn fahren und die Erwartungen überwältigend sein können, bieten diese Strategien einen klaren und selbstmitfühlenden Weg.

Erinnere dich daran, dass es keine “richtige” Art gibt, Weihnachten zu erleben. Gib dir selbst die Erlaubnis, deine Gefühle so zu akzeptieren, wie sie sind, und handle nach deinen Bedürfnissen und Wünschen – ohne dich von äußeren Idealen oder unrealistischen Erwartungen leiten zu lassen.