Die eigenen Bedürfnisse stillen: Der beste Weg, um Angst zu besiegen

· 25. April 2018

Angststörungen sind eines der am weitesten verbreiteten psychologischen Probleme in unserer Gesellschaft. Konkret stehen sie an zweiter Stelle, direkt nach den Erkrankungen, die durch Drogenmissbrauch, Tabakkonsum und Alkohol entstehen. Dies deutet darauf hin, dass wir ihre Bedeutung nach wie vor unterschätzen. Wir müssen die besten Strategien und Ressourcen anwenden, um die Angst besiegen zu können, wenn sie sich entscheidet, die Kontrolle über unser Leben zu übernehmen – wir dürfen sie nicht ignorieren.

Aufgrund der Tatsache, wie häufig und bedeutsam Angststörungen in der heutigen Welt sind, werden wir versuchen, herauszufinden, wie sie damit zusammenhängen, dass wir nicht auf unsere persönlichen Bedürfnisse achten und sie auf die lange Bank schieben.

Angst ist ein Reiseziel mit vielen Zustiegsmöglichkeiten

Es ist wahr, dass wir Angst zuweilen übermäßig pathologisieren. Wir vergessen dann, dass es sich nicht nur um eine Erkrankung handelt, sondern um ein nützliches Alarmsystem. Sie ist einer der Kanäle, über die unser Körper und Geist uns sagen, dass etwas nicht stimmt. Nichtsdestotrotz ist pathologische Angst ein ernstzunehmendes Problem.

Und es gibt eine Vielzahl von Therapieansätzen, um Angst zu besiegen, wobei oft ein großer Fehler gemacht wird: Man versucht, die Symptome zu lindern, vernachlässigt aber die Ursachen und die Faktoren, die sie aufrechthalten. Diese Art der symptomatischen Behandlung ist langfristig nicht wirksam, weil sie die Ursachen der Angst nicht beseitigt. Alles, was sie tut ist, sich auf die Manifestationen der Angststörungen zu konzentrieren und diese für eine Zeit abzuschwächen.

Der emotionale Zustand der Angst rührt nicht aus einer einzigen Ursache. Zu den häufigsten Auslösern zählen anhaltender Stress und das Gefühl, dass es einen großen Unterschied zwischen unserem idealen Ich und unserem realen Ich gibt. Das heißt, es gibt große Differenzen zwischen der Art des Lebens, das wir führen, und der, die wir führen wollen. Wenn wir diesen Unterschied als riesig oder unüberwindbar wahrnehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass uns das Angst macht.

Mann hält seinen Kopf mit beiden Händen

Um es anders auszudrücken: Eine der häufigsten Ursachen von Angst ist, dass wir uns nicht um unsere persönlichen Bedürfnisse kümmern. Wir könnten für eine lange Zeit im Autopilot leben und nicht das Leben leben, das wir wirklich wollen. Wenn dies geschieht, geht der Alarm los: die Angst.

Wenn eine Person sich nicht um ihre Bedürfnisse kümmert – Zeit für sich selbst, mehr Freizeit, weniger Kontakt zu bestimmten Personen, weniger Arbeitsaufwand oder weniger Verpflichtungen in Haushalt und Familie -, setzt sie sich jeden Tag einer Umgebung aus, die feindselig, unbequem und nicht gut für sie ist. Wenn dieser negativen Einfluss eine lange Zeit anhält, triggert er Ängste.

„Zufrieden zu sein bedeutet, zu realisieren, dass das, wonach du suchst, in dir selbst ist.“

Alan Cohen

Es ist nichts falsch daran, Opfer zu bringen und seine Verpflichtungen zu erfüllen. Aber wenn es zur Regel wird, das wir Dinge tun, die uns zu viel sind, dann haben wir ein Problem. Wenn wir auf unbestimmte Zeit so funktionieren, werden wir unsere Bedürfnisse als Individuen nicht befriedigen können. In diesen Fällen wählt unser Verstand jenen Weg, den wir bereits beschrieben haben, um uns zu sagen, dass die Dinge nicht gut laufen: Unser Verstand teilt uns mit, dass wir dem falschen Pfad folgen und Veränderungen vornehmen müssen. Angst ist die Sirene, die angeht, wenn wir auf frühe Warnzeichen nicht regieren.

Der Alarm wird ausgelöst, wenn dein innerer Kompass den Norden nicht finden kann

Sagen wir, du zeigst Symptome einer Angststörung. Diese umfassen schnellen Herzschlag, Schwitzen, Übelkeit und ein Gefühl der Trennung von der Realität. Wenn diese Symptome in einer Therapie nun gelindert werden, mag dir das Erleichterung verschaffen – aber es ist langfristig nicht ausreichend.

Wenn dein emotionaler Zustand im Laufe der Zeit unverändert bleibt, dann liegt das daran, dass etwas ihn nährt. Dass etwas da ist, was ihn überhaupt verursacht hat, oder etwas anderes. Solange wir uns nicht mit diesem Etwas befassen, wird es uns weiter wehtun.

Angst ist ein Alarmsystem, das uns mitteilt, dass wir Änderungen vornehmen müssen. Welche Änderungen das sind, das ist von Fall zu Fall verschieden. In manchen Situationen können sie mit der Arbeit in Verbindung stehen. In anderen Situationen sind sie mit der Ehe, den Kindern und freundschaftlichen Beziehungen verbunden. Aber was die überwiegende Mehrheit betrifft, so geht es letztendlich darum, die persönlichen Bedürfnisse und Werte zu pflegen.

Die Angst besiegen

Kurzfristig ist es gut, sich auf die Symptome zu konzentrieren. Doch damit nicht genug, denn die Wurzel der meisten Angsterkrankungen liegt in der Unzufriedenheit mit unserem Leben. Um Angst zu besiegen, müssen wir uns deshalb bemühen, unsere emotionales Selbsterkenntnis zu verbessern. Wir müssen unsere Werte und Bedürfnisse definieren.

Das ist es, warum die Therapie der Angst sich nicht auf die Schaffung eines neuen und besseren Lebens konzentriert, wie es oben beschrieben wurde, warum dieser Ansatz nur für einen Moment das Problem beseitigen wird. Viele Betroffene versuchen, ein Problem zu lösen, das die Aufmerksamkeit eines Spezialisten erfordert, tun das aber ohne Hilfe und auf falsche Art und Weise.

Eine wirksame Therapie beginnt mit der Analyse der Auslöser von Angstzuständen. Nur nach entsprechender Reflexion wird die Person in der Lage sein, sich Ziele zu setzen und Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, um sich dann jenes neue und bessere Leben zu schaffen. Dann werden Veränderungen helfen, sich Wünsche zu erfüllen. Aber alles hat seinen Ort und seine Zeit.

„Wenn du glücklich sein willst, setze dir ein Ziel, das deine Gedanken befiehlt, deine Energie freisetzt und deine Hoffnungen weckt.“

Andrew Carnegie

Eine nachdenkliche Frau hört einem Mann zu

Es gibt noch einen weiteren Schritt, der getan werden sollte, sobald wir die Aspekte der Angst unter Kontrolle haben. Um die Angst in Selbstsicherheit umzuwandeln, müssen wir an persönlichem Wachstum arbeiten. Ein wirklich wichtiger Teil dieser Arbeit ist es, zu lernen, sich Zeit und Raum für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen.

Das könnte unangenehm werden, weil es bedeutet, dass der Betroffene Fragen beantworten muss, die er sich niemals stellen wollte. Zum Beispiel: „Was will ich? Und was brauche ich?“  Sich diese Fragen zu stellen und mit Unterstützung eines Psychologen zu beantworten, öffnet die Tür in die Freiheit.

Wenn du an einer Angststörungen leidest, gehe deshalb diesen Schritt. Bitte um Hilfe und beginne, auf deine tiefsten Wünsche und Bedürfnisse zu hören. Das ist der beste Weg um ein neues, freies Leben zu beginnen – ein angstfreies Leben.