Null-Kontakt: Kontaktabbruch zur Heilung nach einer Trennung

Die Null-Kontakt-Strategie kann nach einer Trennung sehr effektiv sein. Erfahre mehr darüber.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sara González Juárez.

Letzte Aktualisierung: 02. September 2023

Der Kontaktabbruch ist nach einer Trennung eine effektive Strategie, um diese schwierige Situation zu überwinden. Der Null-Kontakt verläuft in fünf Phasen, in denen du lernst, deine Verzweiflung zu überwinden, loszulassen und Abstand zu nehmen. Du musst alte Lebensgewohnheiten zurücklassen und dein Leben neu gestalten.

Der Kontaktabbruch ist eine schwierige emotionale Herausforderung, denn du bist jetzt auf dich allein gestellt und musst von deinem früheren Leben, von deinen Gewohnheiten Abschied nehmen, um deinen Schmerz zu verarbeiten und deinen Leidensweg zu verkürzen.

Wir gehen anschließend näher auf die fünf Phasen der Null-Kontakt-Strategie ein.

Beziehungstrauer und Kontaktabbruch

Nach einer Trennung bleiben tiefe Schmerzen zurück, denn die Person, die du einst liebtest, ist nicht mehr da und dein gesamtes Leben verändert sich drastisch. Du musst lernen, deine Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren, deine Wunden zu heilen und dein Leben neu zu gestalten.

In dieser Phase des Übergangs bist du verletzlich und es fällt dir vielleicht schwer, loszulassen. Wenn du jedoch wieder Kontakt zu deinem Ex oder deiner Ex aufnimmst, hältst du an deiner Vergangenheit fest und kannst dich nicht distanzieren. Du musst jetzt nach vorne blicken und dich auf dein Leben konzentrieren.

Warum ist der Kontaktabbruch nötig?

Null-Kontakt bedeutet nicht nur jeden direkten Kontakt abzubrechen, sondern auch soziale Netzwerke oder andere möglichen Verbindungspunkte zu vermeiden. Dies hat folgende Vorteile:

• Loslassen fällt oft schwer. Manche Personen hegen die Sehnsucht, den oder die Ex wieder zurückzugewinnen, doch dies ist ein hinderlicher Selbstbetrug, den du durch den Kontaktabbruch verhindern kannst.
• Durch Null-Kontakt kannst du emotionale Distanz schaffen.
• Das hilft dir, dich selbst neu zu definieren und dein Leben entsprechend zu gestalten.
• Du verhinderst durch den vollständigen Kontaktabbruch, wieder in schädliche Praktiken zurückzufallen.
• Außerdem kannst du allmählich dein Selbstwertgefühl verbessern und dich auf deine derzeitigen Bedürfnisse konzentrieren.

Kontaktabbruch: die 5 Phasen

Zwar ist es möglich, alle 5 Phasen gleichzeitig durchzuführen, wir empfehlen jedoch, Schritt für Schritt vorzugehen.

1. Keine physische und digitale Kommunikation

Blockiere jeden Kontakt in deinem Smartphone und in sozialen Netzwerken. Erhältst du von deinem oder deiner Ex eine Anfrage, ignorierst du das am besten.  Du kannst ihm oder ihr nach Wunsch zuvor mitteilen, dass du keinen Kontakt möchtest und nicht darauf reagieren wirst.

2. Bitte deine Angehörigen um Unterstützung

Wenn ihr eine gemeinsame Familie oder Freunde habt, kannst du diesen Personen mitteilen, dass du nicht über deinen oder deine Ex sprechen möchtest. Erkläre ihnen deine Null-Kontakt-Strategie, damit sie verstehen, wie wichtig das für dich ist.

3. Schränke gemeinsame Aktivitäten ein und vermeide Begegnungen

Du solltest dich während der Null-Kontakt-Phase von jenen Orten fernhalten, die dein oder deine Ex frequentiert. Aktivitäten, die ihr früher zu zweit durchgeführt habt, solltest du ebenfalls vermeiden. Du kannst so den Heilungsprozess fördern, dich auf deine Identität konzentrieren und neue Wege gehen.

Wenn du deine oder deinen Ex nach der Null-Kontakt-Phase treffen möchtest, solltest du ebenfalls jene Orte meiden, die dich an eure gemeinsame Vergangenheit erinnern. 

4. Lerne neue Leute kennen und widme dich neuen Hobbys

Neue Freundschaften und Aktivitäten helfen dir, dich von der Vergangenheit zu lösen und neue Routinen zu schaffen. Was wolltest du schon immer gerne machen? Nimm dir Zeit für neue Hobbys und Beschäftigungen.

5. Sei standhaft

Der Kontaktabbruch ist nicht einfach. Du wirst in dieser Zeit emotionale Tiefen erleben, die dich dazu auffordern, die Regeln zu brechen. Nach einer Trennung folgt eine Zeit der Trauer, in der du standhaft bleiben musst, um deine emotionale Stabilität zurückzugewinnen.

Ist der komplette Kontaktabbruch nötig?

Nicht jeder Mensch reagiert nach einer Trennung auf dieselbe Weise und nicht jede Trennung verläuft dramatisch. Dazu kommt, dass die Kontaktvermeidung nicht immer möglich ist. Das ist unter anderem der Fall, wenn beide Partner zusammenarbeiten oder wenn Kinder vorhanden sind. Du musst deshalb selbst entscheiden, ob die Null-Kontakt-Strategie in deiner Situation hilfreich sein kann.

Im Allgemeinen empfiehlt sich diese Methode bei abhängigen oder toxischen Beziehungen, die sehr schmerzlich enden. Auch bei On-off-Beziehungen kann der vollständige Kontaktabbruch effektiv sein. Unser letzter Tipp: Wenn du nicht mit dieser schwierigen Situation zurechtkommst, solltest du unbedingt psychologische Unterstützung in Anspruch nehmen.