Wie man obsessives Denken bekämpft

· 1. August 2018

Obsessives Denken betrifft 1 von 50 Menschen. Es ist eines der psychologischen Probleme, bei dem Menschen, die darunter leiden, dazu neigen, es zu verstecken. Obsessives Denken bedeutet, auf eine einzige Idee fixiert zu bleiben und sie nicht aus dem Kopf zu bekommen. Im Allgemeinen gehen obsessive Gedanken mit Besorgnis auf irrationaler Ebene einher. All dies verursacht unnötiges Leid.

Wir alle haben schlechte Tage, Streitigkeiten oder Situationen erlebt, die unseren ganzen Tag ruinieren. Diese Situationen lassen uns den ganzen Tag darüber nachdenken, wie wir hätten handeln oder anders reagieren können. Trotzdem können wir nicht aufhören, obsessiv zu denken, egal wie sehr wir es uns wünschen. Auch wenn wir nichts mehr ändern können, hört unser Kopf nicht auf, die Situation immer wieder zu überdenken, was in einer „Ich will aufhören, aber ich kann nicht“-Situation endet.

Obsessives Denken als psychologisches Problem

Wir alle haben manchmal obsessive Gedanken. Das heißt im Umkehrschluss, dass ein paar dieser Gedanken nicht unbedingt ein Problem bedeuten, geschweige denn eine Krankheit. Dennoch ist es für manche von uns ein psychologisches Problem, da diese Gedanken ihr Leben erheblich beeinflussen. Außerdem neigen sie dazu, diese Gedanken zu verbergen. Es ist ihnen peinlich zuzugeben, dass sie etwas Seltsames und Hässliches in ihrem Kopf haben.

Die obsessiven Gedanken, die wir haben, drehen sich um absurde Sorgen, und obwohl wir wissen, dass ihnen jegliche Basis fehlt, können wir ihnen nicht ausweichen. Ein klassisches Beispiel für einen obsessiven Gedanken ist: „Wäre ich fähig, etwas Unehrliches, Illegales oder Schwerverbrecherisches zu tun?“

Frau mit obessivem Denken, die an ihren Nägeln kaut

Ursachen von obsessiven Gedanken

Obsessive Gedanken entstehen aus verschiedenen Gründen oder, besser gesagt, aus der Kombination mehrerer Faktoren. Einer der häufigsten ist die Zukunft, insbesondere die Notwendigkeit, die Zukunft vorherzusagen. Wir wollen die Zukunft kennen, um uns auf sie vorzubereiten; wir wollen wissen, dass es morgen keine Tragödie in unserem Leben geben wird. Wir wollen das Unkontrollierbare kontrollieren, aber wir können es nicht. Unerwartete Dinge passieren jeden Tag.

Eine weitere Ursache für obsessives Denken ist unsere geringe Toleranz gegenüber Ängsten. Wir leben in einer Welt, in der wir ständig von Reizen bombardiert werden. Wir sind gezwungen, immer mit irgendetwas beschäftigt zu sein. All dies erzeugt Stress und kann Ängste auslösen. Es ist eine normale Sache, auf die unser Körper vorbereitet ist, aber nicht unser Verstand. Wenn wir mit einer bestimmten Idee konfrontiert werden, die uns nervös macht, wollen wir sie loswerden und sie zum Schweigen bringen. Wir neigen dazu, das nicht zu reflektieren.

Der letzte Grund ist einer, den wir gern „Schrecklich-itis“ nennen. „Schrecklich-itis“ ist der Glaube, dass jede Herausforderung „schrecklich“ wäre. Wir denken, wir seien das Zentrum des Universums, und deshalb scheint jeder Rückschlag das Ende der Welt zu sein. Diese Tendenz, Probleme zu übertreiben, ist einer der Gründe für obsessive Gedanken.

Auch wenn dies die drei Hauptgründe sind, gibt es andere, wie abergläubisches Denken, übermäßige Schamgefühle, Angst, verspottet zu werden, etc.

Frau liegt entspannt auf einem mit Zetteln bedeckten Boden

Was tun, wenn wir mit obsessiven Gedanken konfrontiert werden?

Obsessives Denken hat bestimmende Eigenschaften, die uns helfen können, seinen negativen Einfluss zu neutralisieren. 100 % der Menschen können frei von diesen Gedanken sein oder ihre Macht so weit reduzieren, dass sie ignoriert werden kann. Wir alle können obsessive Gedanken loswerden, ohne uns auf Drogen verlassen zu müssen. Trotzdem müssen wir uns einer Behandlung unterziehen, wenn wir erfolgreich sein wollen.

Diese Behandlung basiert auf dem Erlernen der Fähigkeit, Angst zu tolerieren. Je mehr Angst wir bewältigen können, desto höher ist die Angst, die wir aushalten können. Dazu müssen wir uns an die Angst gewöhnen, oder zumindest an bestimmte Angstzustände. Wir müssen auch lernen, Unsicherheit zu tolerieren. Wir müssen in der Lage sein, zu leben, ohne an die (nicht immer schrecklichen) Dinge zu denken, die wir nicht vorhersagen können.

Auf einer anderen Ebene müssen wir auch aufhören, das „Geplapper“ anderer für wichtig zu halten. Die meisten Probleme, die wir haben, sind nicht sehr wichtig. Also ist eine der besten Strategien, die hinsichtlich eines Problems verfolgen können, es an seinen rechtmäßigen Platz im Großen und Ganzen zu setzen.

Dafür müssen wir uns selbst akzeptieren. Wir müssen das „perfekte“ Bild davon, wie wir sein sollten, auslöschen, was so unrealistisch ist. Wir müssen anfangen, unsere Unvollkommenheiten zu akzeptieren. All dies wird uns helfen, uns von nutzlosen Gedanken im Allgemeinen und obsessiven Gedanken im Besonderen zu distanzieren.